Упражнения для коррекции осанки
Базовым упражнением для коррекции осанки является упражнение «гиперэкстензия»
Упражнение выполняется из исходного положения лежа на животе. Ладони на уровне плеч. Руки согнуты в локтевых суставах.
Ноги прямые, носки несколько развернуты наружу.
Этапы выполнения:
1) ягодичные мышцы напряжены;
2) подъем туловища и рук одновременно вверх;
3) взгляд направлен вниз;
4)шея длинная, затылок – продолжение позвоночника;
5) удержание положения в течении 5–7 счетов.
Ежедневно время удержания можно увеличивать до 20–40 счетов.
Возможные ошибки:
• Запрокидывание головы (чтобы избежать этого, взгляд должен быть фиксирован в пол, но при этом голова не наклоняется вниз).
• Пальцы сжаты в кулак (открытые напряженные ладони дают дополнительную стимулирующую и разгибательную нагрузку).
• Задержка дыхания (чтобы избежать этого, говорите ребенку «дыши спокойно, считай»).
Модифицированная гиперэкстензия «самолетик»
Выполняется аналогично, но руки направлены в стороны, пальцы так же открыты.
Еще одна модификация упражнения гиперэкстензия «супермен»
Выполняется аналогично, но руки расположены вдоль туловища.
Если в заключении от врача травматолога-ортопеда или врача ЛФК в описании статуса ребенка или диагнозе есть слова «гиперкифоз», «патологический кифоз», «гиперлордоз», «болезнь Шейрмана-Мау», «остеохондропатический кифоз», «диспластический кифоз», то выполнение данных упражнений должно быть дополнено валиком, подушкой под живот и таз. Это необходимо для:
- «защиты» поясничного отдела позвоночника от избыточной подвижности;
- возможности создать правильную исходную позу при избыточной выраженности изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости;
- возможности изолированной «проработки» грудного отдела позвоночника.
Если вы хотите «усложнить упражнение» ребенку с избыточным кифозом или лордозом и не дадите валик под живот, то упражнение будет не только сложным, но и бесполезным, а может быть и вредным.
Примеры выполнения аналогичных упражнений с валиком
Очень важно после выполнения данных упражнений:
• выполнять позы «разгрузки»;
• выравнивать дыхание;
• выполнять «обратные» упражнения.
Позы разгрузки
«Обратные упражнения»
Планка
Удержание положения «планка» на 10–60 счетов по нарастающей нагрузке.
Важно, чтобы поясничный отдел позвоночника не провисал. Если вы видите это провисание, то упражнение перестает быть лечебным.
Если мышечным напряжением не удается устранить провисание, то планку следует выполнять с опорой в колени, уменьшив тем самым «рычаг».
Боковая планка выполняется с двух сторон.
Ягодичный мостик
Чтобы облегчить ребенку выполнение упражнений планка и ягодичный мостик, гиперэкстензия, следует говорить слова «отталкивайся руками, стопами от пола», «напряги ягодицы», «длинная шея», «макушкой тянись вверх», «заправь подбородок в себя», «лопатки как два якоря опускаются вниз вдоль спины». Проговаривая эти фразы вслух, вы увидите, как планка становится ровнее, ягодичный мостик выше и стабильнее, гиперэкстензия активнее.
Говоря об универсальных упражнениях при нарушении осанки и небольших степенях сколиоза и кифоза, следует отметить, что для выполнения устных уроков, следует предпочесть позу лежа на животе. Обязательно с высокой подушкой под живот, таз или клиновидной подушкой для выполнения уроков.
Данные упражнения являются универсальными, легкими для выполнения, но имеют ограничения:
• если у ребенка есть заболевания сердечно-сосудистой системы, врожденные пороки сердца;
• нестабильность в подвижных сегментах позвоночника – шейном и поясничном отделе;
• аномалии развития шейных позвонков.
Если у ребенка прогрессирующий идиопатический, диспластический или врожденный сколиоз, то ему следует выполнять сколиозспецифические упражнения по методике К. Шрот. Данные коррекционные упражнения подбираются и осваиваются индивидуально с врачом ЛФК или физическим терапевтом.
Лечение прогрессирующих форм сколиоза 2–3 ст. в период роста ребенка включает в себя также применение функционально-корригирующего корсета типа Шено.
Для записи на консультацию по поводу нарушения осанки, деформаций позвоночника – Митина Татьяна Игоревна, ПИМУ.
Запись на консультацию осуществляется через колцентр +7 (831) 422-13-30
